Músculos para iniciantes

Para ser um iniciante é realmente uma ótima coisa, porque é a única vez em sua vida fitness que você pode facilmente perder gordura, ganhar músculos, força e tudo ao mesmo tempo. Você nem precisa fazer as coisas de maneira muito eficiente. Você pode até ser um daqueles palhaços que pressionam os ombros com um leg press e ainda obtêm alguns resultados.

Para um iniciante, muito do desenvolvimento não é apenas o que ele faz na academia, mas também os hábitos que ele cria durante esse período. Uma é a capacidade de estar alinhado com o seu programa de treinamento, confiar nele e não saltar de um programa de treinamento para outro quando os lucros diminuem. Sim, o treinamento precisa ser mudado, mas os exercícios básicos continuam sendo o pilar do treinamento e você precisa dar tempo ao seu plano para obter resultados. Para ter sucesso em obter massa muscular, conte com standrol valor, para chegar neste objetivo.

Dois Exercícios de Pressão: Todo mundo gosta de Bench Press, então escolha-o como um primeiro exercício ou substitua-o por pressões de halteres. O segundo exercício é a pressão do haltere atrás da cabeça nos ombros. Com a técnica correta, este exercício ajudará você a criar uma mobilidade de ombro que servirá para o resto de seus dias de treinamento, ajudando-o a construir ombros poderosos.

Dois exercícios de elevação: um vertical, como o queixo e um horizontal, onde eu escolheria puxar o haltere na curva para frente ou várias variações desses exercícios.

Lunges: Este é um movimento unilateral da metade inferior do corpo que é ótimo para mobilidade, estabilidade e hipertrofia. Não é o meu exercício favorito, mas graças ao grande esforço e melhoria, traz grandes ganhos musculares quando você gerencia centenas.

Bíceps e várias variações: não tenho que mencionar, todo mundo quer mãos grandes e você tem certeza de treiná-las. No entanto, não é apenas o tamanho do seu bíceps, mas também o fato de que o bíceps estabiliza a articulação do cotovelo. E a referida articulação tende a suportar virtualmente toda a pressão e os movimentos de tensão da parte superior do corpo.

Eu sei, os exercícios básicos doem, esgotam você e não são tão divertidos quanto a polia puxa em máquinas deitadas, sentadas ou diferentes. Mas sem o conhecimento de exercícios básicos, não funcionará. É uma ótima preparação para o futuro de músculos maiores.